サプリメントその後①

さて、サプリメントを取り入れて、1カ月経ちました。

現在は、

体重75Kg　　腹囲95cm

そうです、期間が短かったせいか、効果が出ませんでした。

予定通り次は、

ハープ健康本舗のシボヘールを試します。

今度は3カ月くらい摂取してみるつもりです。

保険師様からの手紙も届きました。

食材一覧表をくれました。

メタボの人は、たんぱく質、食物繊維をしっかりととり、脂質、油を避けると良いようです。

具体的には、

マグロの刺身、牛ヒレステーキ、

ヒレカツ、ほっけ、さばの味噌煮

などが、高たんぱく低脂質で、

鮭の塩焼き、納豆、豆腐、目玉焼き

などが、低たんぱくながら、低脂質です。

魚介の天ぷら、ロースカツ、豚肉のしょうが焼き、から揚げ、ギョウザなどは、

油が多いから食べ過ぎ注意。

食物繊維の多い食材は、もずく、めかぶ、ほうれん草のおひたし、タコとわかめの酢の物、オクラ、長いも、なめこ、枝豆、もやし炒め、などが代表的で、

ほうれん草とベーコンのソテー、とん汁、レタスサラダ(オイルドレッシング)、マカロニサラダ、ポテトサラダは、油が多い。

大まかに羅列するとこういう感じです。

私は、天ぷらが好きでよく食べていました。それと、野菜も油で炒めていました。それを改善しようと思います。

肉類はだめかと思っていましたが、脂身の少ない部位は、むしろたんぱく質をとるために食べた方が良いとわかりました。

調理は、面倒と思う反面、楽しいときもあります。

そのうち牛ヒレステーキをやってみようと楽しみにしています。

　　　　　　　　サーヴァカ