サプリメントその後①
サプリメントその後①
さて、サプリメントを取り入れて、1カ月経ちました。
現在は、
体重75Kg 腹囲95cm
そうです、期間が短かったせいか、効果が出ませんでした。
予定通り次は、
ハープ健康本舗のシボヘールを試します。
今度は3カ月くらい摂取してみるつもりです。
保険師様からの手紙も届きました。
食材一覧表をくれました。
メタボの人は、たんぱく質、食物繊維をしっかりととり、脂質、油を避けると良いようです。
具体的には、
マグロの刺身、牛ヒレステーキ、
ヒレカツ、ほっけ、さばの味噌煮
などが、高たんぱく低脂質で、
鮭の塩焼き、納豆、豆腐、目玉焼き
などが、低たんぱくながら、低脂質です。
魚介の天ぷら、ロースカツ、豚肉のしょうが焼き、から揚げ、ギョウザなどは、
油が多いから食べ過ぎ注意。
食物繊維の多い食材は、もずく、めかぶ、ほうれん草のおひたし、タコとわかめの酢の物、オクラ、長いも、なめこ、枝豆、もやし炒め、などが代表的で、
ほうれん草とベーコンのソテー、とん汁、レタスサラダ(オイルドレッシング)、マカロニサラダ、ポテトサラダは、油が多い。
大まかに羅列するとこういう感じです。
私は、天ぷらが好きでよく食べていました。それと、野菜も油で炒めていました。それを改善しようと思います。
肉類はだめかと思っていましたが、脂身の少ない部位は、むしろたんぱく質をとるために食べた方が良いとわかりました。
調理は、面倒と思う反面、楽しいときもあります。
そのうち牛ヒレステーキをやってみようと楽しみにしています。
サーヴァカ